Gezonder leven, afvallen en diëten

---

Vrijdag, 19 April 2024

---

Wat is het beste om te doen als je wilt afvallen? Een dieet waarin je erg weinig calorieën mag eten, is af te raden. Ook dure dieetpillen, afvalshakes en detoxkuren kun je beter ook niet aan beginnen. Deze producten zijn vaak alleen gericht op verkoop zonder dat het echt onderzocht en bewezen is of het helpt bij gezond afvallen. Wanneer je wilt afvallen hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en drastische veranderingen door te voeren. Begin met kleine aanpassingen in je eetpatroon, als het je bevalt kun je meer aanpassingen maken of er ook bij gaan sporten.

---

Hoe veel wonderpillen, dieetproducten, afvalshakes en detoxkuren je ook tegenkomt op het internet, uit eindelijk draait afvallen om de basis. Dat houdt in dat je een negatieve energiebalans creeërt. Een negatieve energiebalans betekent dat je minder energie (calorieën) binnenkrijgt dan dat je energie verbruikt. Wanneer je minder energie binnenkrijgt, dan dat je energie verbruikt, word je lichaam verplicht zijn eigen vetreserves aan te spreken, waardoor je dus afvalt. Wanneer je evenveel of meer energie (calorieën) binnenkrijgt, dan dat je verbruikt, krijgt je lichaam niet de kans om zijn eigen vetreserves aan te spreken. Op die manier kan je dus niet afvallen, omdat je lichaam nog genoeg energie binnenkrijgt om alle lichamelijke processen normaal te laten verlopen. Het is dan niet nodig om vet te gaan verbranden, omdat het genoeg energie haalt uit de energie die je via eten en drinken binnenkrijgt.

Calorieën

Als je wilt afvallen is het dus belangrijk dat je voor een langere periode, dagelijks minder energie (calorieën) binnenkrijgt dan dat je dagelijks energie verbruikt. Toch is het niet de bedoeling dat je te weinig calorieën binnenkrijgt, zoals bijvoorbeeld bij een crashdieet het geval is. Hierdoor krijg je te weinig voedingsstoffen binnen en kun je uiteindelijk juist sneller vet gaan opslaan. Ook kun je door dit soort caloriebeperkende diëten, veel hongergevoelens krijgen waardoor het heel lastig is om vol te houden. Daarnaast kun je ook sneller de fout in gaan doordat je erge hongergevoelens ervaart. Zodra je weer normaal gaat eten na het dieet zal je merken dat je toch weer aankomt. Dit komt doordat je lichaam in een soort spaarstand gaat en wanneer je weer meer voeding binnen krijgt, wil je lichaam wat reserves opbouwen voor een nieuwe ‘hongersnood’. Dit is nog een overblijfsel van ons oerinstint, je lichaam denkt dat er tijdelijk geen eten beschikbaar is. Zodra er wel weer eten beschikbaar is (na het dieet), wil je lichaam snel alles weer aanvullen, zodat het je kans om te overleven bij de volgende hongersnood groter maakt. Zorg dus dat je minder calorieën binnenkrijgt, maar zeker niet te weinig. Dit is namelijk erg ongezond voor je lichaam en zal alleen een tijdelijk effect hebben.

Kleine veranderingen voor een gezonder eetpatroon

Wat is het beste om te doen als je wilt afvallen? Een dieet waarin je erg weinig calorieën mag eten, is af te raden. Ook dure dieetpillen, afvalshakes en detoxkuren kun je beter ook niet aan beginnen. Deze producten zijn vaak alleen gericht op verkoop zonder dat het echt onderzocht en bewezen is of het helpt bij gezond afvallen. Wanneer je wilt afvallen hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en drastische veranderingen door te voeren. Begin met kleine aanpassingen in je eetpatroon, als het je bevalt kun je meer aanpassingen maken of er ook bij gaan sporten. Zorg daarnaast ook dat je een duidelijk startpunt hebt, weeg jezelf op een weegschaal, bereken je BMI, en meet je omtrek op je buik, benen en armen.

Mensen die heel fanatiek beginnen met een dieet en ineens vijf keer per week in de sportschool staan, houden het vaak niet lang vol. Dit is ook niet zo gek, voor een mens is het namelijk heel lastig om veranderingen door te voeren en je er aan te houden. Je kunt daarom beter beginnen met wat kleine veranderingen en aanpassingen en vanuit daar verder gaan werken. Begin daarom eerst met wat vaker te lopen en te bewegen, ook door te fietsen verbruik je energie en dit kan je aan het einde van de dag zeker helen om een negatieve energiebalans te krijgen. Qua voeding kun je ook langzaam kleinere veranderingen doorvoeren. Vervang bijvoorbeeld eerst alleen je ontbijt, voor een gezondere versie. Denk aan gebakken of gekookte eieren met groenten, havermout(pap), magere kwark of yoghurt met wat fruit of een rijstwafel met Hüttenkäse, pindakaas of kipfilet. Probeer voldoende te variëren, eet dus niet iedere ochtend hetzelfde, maar probeer wat nieuwe dingen uit en kijk wat je lekker vindt. De beste tip die ik je kan geven is, zorg dat je uitvindt welke gezonde dingen jij lekker vindt. Wanneer je namelijk iets moet eten wat je helemaal niet lekker vindt, wordt het een stuk moeilijk om vol te houden en is de kans kleiner om succesvol af te vallen. Probeer dus recepten uit, kijk op internet rond of koop een kookboek, doe inspiratie op zodat jij gezonde maaltijden vindt, die ook nog eens hartstikke lekker zijn!

blijf in beweging met een elektrische fiets

Nu hoor ik je denken: een elektrische fiets, is dat nou zo super gezond? Dan kun je toch beter op een gewone fiets stappen? Bij een normale fiets is de inspanning die je doet gemiddeld genomen natuurlijk groter, maar er zijn een paar gevallen wanneer de elektrische fiets toch een heel gezonde optie is. Wij laten hier zien dat de elektrische fiets zeker een heel gezonde keuze kan zijn: met een e-bike blijf je namelijk in beweging. Lees hier het hele artikel.

---