Gezonder leven, afvallen en diëten


Woensdag, 31 Augustus 2016


Wat is het beste om te doen als je wilt afvallen? Een dieet waarin je erg weinig calorieën mag eten, is af te raden. Ook dure dieetpillen, afvalshakes en detoxkuren kun je beter ook niet aan beginnen. Deze producten zijn vaak alleen gericht op verkoop zonder dat het echt onderzocht en bewezen is of het helpt bij gezond afvallen. Wanneer je wilt afvallen hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en drastische veranderingen door te voeren. Begin met kleine aanpassingen in je eetpatroon, als het je bevalt kun je meer aanpassingen maken of er ook bij gaan sporten.

buikvet

Hoe veel wonderpillen, dieetproducten, afvalshakes en detoxkuren je ook tegenkomt op het internet, uit eindelijk draait afvallen om de basis. Dat houdt in dat je een negatieve energiebalans creeërt. Een negatieve energiebalans betekent dat je minder energie (calorieën) binnenkrijgt dan dat je energie verbruikt. Wanneer je minder energie binnenkrijgt, dan dat je energie verbruikt, word je lichaam verplicht zijn eigen vetreserves aan te spreken, waardoor je dus afvalt. Wanneer je evenveel of meer energie (calorieën) binnenkrijgt, dan dat je verbruikt, krijgt je lichaam niet de kans om zijn eigen vetreserves aan te spreken. Op die manier kan je dus niet afvallen, omdat je lichaam nog genoeg energie binnenkrijgt om alle lichamelijke processen normaal te laten verlopen. Het is dan niet nodig om vet te gaan verbranden, omdat het genoeg energie haalt uit de energie die je via eten en drinken binnenkrijgt.

Calorieën

Als je wilt afvallen is het dus belangrijk dat je voor een langere periode, dagelijks minder energie (calorieën) binnenkrijgt dan dat je dagelijks energie verbruikt. Toch is het niet de bedoeling dat je te weinig calorieën binnenkrijgt, zoals bijvoorbeeld bij een crashdieet het geval is. Hierdoor krijg je te weinig voedingsstoffen binnen en kun je uiteindelijk juist sneller vet gaan opslaan. Ook kun je door dit soort caloriebeperkende diëten, veel hongergevoelens krijgen waardoor het heel lastig is om vol te houden. Daarnaast kun je ook sneller de fout in gaan doordat je erge hongergevoelens ervaart. Zodra je weer normaal gaat eten na het dieet zal je merken dat je toch weer aankomt. Dit komt doordat je lichaam in een soort spaarstand gaat en wanneer je weer meer voeding binnen krijgt, wil je lichaam wat reserves opbouwen voor een nieuwe ‘hongersnood’. Dit is nog een overblijfsel van ons oerinstint, je lichaam denkt dat er tijdelijk geen eten beschikbaar is. Zodra er wel weer eten beschikbaar is (na het dieet), wil je lichaam snel alles weer aanvullen, zodat het je kans om te overleven bij de volgende hongersnood groter maakt. Zorg dus dat je minder calorieën binnenkrijgt, maar zeker niet te weinig. Dit is namelijk erg ongezond voor je lichaam en zal alleen een tijdelijk effect hebben.

Kleine veranderingen voor een gezonder eetpatroon

Wat is het beste om te doen als je wilt afvallen? Een dieet waarin je erg weinig calorieën mag eten, is af te raden. Ook dure dieetpillen, afvalshakes en detoxkuren kun je beter ook niet aan beginnen. Deze producten zijn vaak alleen gericht op verkoop zonder dat het echt onderzocht en bewezen is of het helpt bij gezond afvallen. Wanneer je wilt afvallen hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en drastische veranderingen door te voeren. Begin met kleine aanpassingen in je eetpatroon, als het je bevalt kun je meer aanpassingen maken of er ook bij gaan sporten.

Mensen die heel fanatiek beginnen met een dieet en ineens vijf keer per week in de sportschool staan, houden het vaak niet lang vol. Dit is ook niet zo gek, voor een mens is het namelijk heel lastig om veranderingen door te voeren en je er aan te houden. Je kunt daarom beter beginnen met wat kleine veranderingen en aanpassingen en vanuit daar verder gaan werken. Vervang bijvoorbeeld eerst alleen je ontbijt, voor een gezondere versie. Denk aan gebakken of gekookte eieren met groenten, havermout(pap), magere kwark of yoghurt met wat fruit of een rijstwafel met Hüttenkäse, pindakaas of kipfilet. Probeer voldoende te variëren, eet dus niet iedere ochtend hetzelfde, maar probeer wat nieuwe dingen uit en kijk wat je lekker vindt. De beste tip die ik je kan geven is, zorg dat je uitvindt welke gezonde dingen jij lekker vindt. Wanneer je namelijk iets moet eten wat je helemaal niet lekker vindt, wordt het een stuk moeilijk om vol te houden en is de kans kleiner om succesvol af te vallen. Probeer dus recepten uit, kijk op internet rond of koop een kookboek, doe inspiratie op zodat jij gezonde maaltijden vindt, die ook nog eens hartstikke lekker zijn!


Voeding is belangrijker dan sport.

Wanneer je wilt afvallen is het belangrijker dat je je voedingspatroon aanpast, dan dat je gaat sporten. Met een combinatie van beide, boek je het snelste resultaat. Maar wees niet bang, als je niet kunt of wilt sporten is het veel belangrijk om op je voeding te letten. Je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet te sporten, maar nauwelijks afvallen door niet op je voeding te letten en wel te sporten. Het is dus belangrijk om jezelf te realiseren dat het veranderen van je eetpatroon belangrijker is. Daarnaast kun je nog kijken of je kunt gaan sporten of dagelijks wat extra beweging te krijgen door te fietsen in plaats van de auto te nemen of na het eten lekker te wandelen bijvoorbeeld.

Vermijd crashdiëten

Een crash dieet is een dieet waarbij je erg weinig calorieën binnenkrijgt, hierdoor krijg je niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt voor een gezond en fit lichaam. Volg alleen een crahs dieet als je slechts een paar kilo wilt kwijt raken in een korte periode, maar houdt er altijd rekening mee dat het er net zo snel weer aankomt, het is dus slechts een tijdelijke oplossing. Na het crash dieet zul je namelijk al snel weer aankomen, dit is het bekende jojo-effect. Daarnaast verlies je ook veel vocht en spieren, terwijl je juist vet wilt verliezen. Een crashdieet volgen is dus geen gezonde en verstandige keuze.

Drink een glas water voor iedere maaltijd

Mensen halen wel eens honger en dorst gevoelens door elkaar. Wanneer je merkt dat je honger hebt, kun je het beste eerst een glas water drinken, soms stilt dit de honger omdat je eigenlijk behoefte had aan drinken. Wanneer je toch nog honger hebt heeft het ook nog een ander voordeel. Je maag zit namelijk al een stuk voller, dus als je daarna nog gaat eten, heb je sneller een vol gevoel en zal je dus minder eten, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt. Win-win situatie, want het is natuurlijk erg gezond voor je lijf om voldoende water binnen te krijgen, zeker als je wilt afvallen!

Een goede voorbereiding.

Zorg voor een goede voorbereiding, weeg jezelf iedere keer op dezelfde weegschaal op dezelfde dag en tijdstip en schrijf het resultaat op. Bereken je BMI en schrijf dit ook ieder weegmoment op. Meet ook je heup-, buik-, bovenbeen- en armomtrek en noteer dit iedere keer als je een weegmoment hebt. Op deze manier kun je goed bijhouden of je afvalt en progressie maakt. Het is belangrijk dat je niet alleen maar op de weegschaal staan. Wanneer je ook sport, kan het zo zijn dat je denkt dat je niet afvalt. Het tegendeel is waar, je vetpercentage daalt vaak, maar je spiermassa gaat omhoog. Spieren wegen meer dan vet, dus dan lijk je zwaarder terwijl je vetpercentage juist naar beneden is gegaan.